I luga o se tupe faʻaalu, ma e manaʻomia le faia o tau uma e te faʻaaluina i le fale teu oloa? Ona, taulai atu lea i le faʻatumu o lau faʻa ma nei meaai taugofie ma meaʻai e maua ai se ola umi. E te faʻaalu itiiti ifo i le taimi e teu ai, ma e itiiti lava le faʻaitiitia o meaʻai e togi ai lau otaota i le faaiuga o le vaiaso.
01 - Potatoes
Gillian Vann / Stocksy United
O le 5-lb le pati pateta - e aunoa ma le fesiligia - o se tasi o tupe sili ona tele i totonu o le matagaluega. Mo le $ 3.14, o le a lava lau pateta e faia ai se numera faʻailoga o taumafataga. Taoina; togi i latou i soupese; faʻaopopo i latou i mea e pala; faia le salati pateta poʻo se lapisi lapisi o ogaumu. O masini e lelei tele, ma afai e te teuina lelei , o le a faigofie ona latou tausia mo le 4-6 masina.
O nisi nei o faʻamatalaga e faʻamautinoa ai e te maua le ola e sili atu ona ola ai mai lau pateta:
E sili atu nai lo le meaʻai aʻano e sili atu nai lo meaʻai ma o se puna sili o le polotini, fiber, ma minerale. Taofiofi i luga o pi mama, pe faʻasaoina atili e ala i le faʻatauina o pi mama ma kukaina oe lava. E tasi le pauna o pi mamago (lea o le a taamilo ai oe e tusa ma le $ 1) e lava e faia ai ni ipu se ono ipu kuka. E tutusa ma le fa tasini o pi!
E te le manaʻo e faʻasusu i le fufulu o pi pi? Ona faia lea o le tele o meaai ma lentils. Latou te le tau muamua faʻafefete ma kuka vave.
O pi pi e sili ona lelei ona faʻaaoga i totonu o le tausaga, ae mafai ona teuina umi. Ia mautinoa ia faʻaopopo nisi taimi kuka i le kuka pe a amata ile pusi matutua.
O le 1/2 ipu e fai ai le araisa e naʻo le $ .05 ma o le faavae atoatoa lea mo se meaʻai e faʻatumu. Faʻaaoga i totonu o ipu aisa ma fai ni alalaisa. Togi i totonu o soupasi, ma faʻaopopo i pusa. Rice o se mea sili ona taua i le lalolagi atoa, o lea o le ae le maua ai se faʻafitauli e maua ai suʻega e faʻaaoga ai.
O le laisa paepae ei ai se olaga taua tele. O le a taofia mo le 4-5 tausaga i le faleoloa. Brown rice ei ai lona olaga puupuu, 6-8 6-8 masina i le falemaʻi ma 8-12 masina i le pusaaisa. Talu ai o le laisa enaena e sili atu ona paleni, mafaufau e teuina i totonu o le pusaaisa, lea o le a tumau ai e faavavau.
04 - Peanut Butter
Peanut butter o se isi punaoa taugofie ma sili ona lelei o polotini. Faʻaaoga e pei o se salalau mo sandwiches ma ato; faaopoopo iai i le gatete; sasaina meaʻai suamalie, e pei o kuki pata piuki ma fudge; poʻo le faʻaaogaina e fai ai ni mea manogi Asia, e pei o le moa Tiani.
O le pata o le pīni e leʻi faʻasalaina e lelei i le tausaga ua tuanai le aso sili ona lata mai i luga o le fagu, o lea e taua ai le teuina o le totoa pe a maua i luga o le faʻatau. A e tatalaina loa le fagu, e tolu masina e te faʻaaoga ai. Tasi se tasi i lenei tulafono: pata o le pipi paʻu. E lelei 2-3 masina e sili atu i le aso sili ona lelei ona faʻatauina pe a tuʻuina i totonu o le faleoloa. E alu i le 3-6 masina pe a teuina i totonu o le pusaaisa.
05 - Aporo
O le tele o fualaau aina ei ai le maualuga o le vai, o lea latou te lauiloa ona o le vave alu vave. Afai ua e le lava i le sailia o suesuega faasaienisi i totonu o lau pusaaisa ma le ipu o fualaau suamalie, ia fai apu a oe lau-fua. I lalo o tulaga saʻo e teu ai , latou te tausia mo le lima masina. O lona uiga e mafai ona e sosoʻo saogalemu pe ae mauaina se fefaʻatauaʻiga i lau ituaiga e sili ona e fiafia i ai. Ma pe a amata lemu apu a le apu, e le uma mea uma. E mafai lava ona faʻaaoga e fai ai le appleauce poʻo le pata pata .
O kātiti pepe e leai se ola umi, ae o kātiti atoa e faia. Tuʻu se ato i totonu o le pusa veggia i lau pusaaisa, ma o le a lelei mo le itiiti ifo i le 4-5 vaiaso talu ai le aso sili ona lelei e faʻatau i le taga. Ma, afai lava latou te le lagonaina le vaivai po o le manaia, o loo latou lelei pea le 'ai. Fiafia kāloti o se meaʻai; fafasi i latou mo se meaʻai; pe tapeina, ma faaopoopo i sou sou. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina e fai ai se keke falala pe afai o loʻo e manaʻo i se mea manaia.
Motugaafa: Afai o loʻo i ai pea a latou kāloti, o lau laʻau pe a faʻatauina, ia mautinoa e vavae ese. O le a latou toso mai susu mai kāloti, ma mafua ai ona latou faʻamago.
07 - Pasta
O se atigipusa pasta o se meaʻai sili taumafa i se aso pisi. Naʻo le sasaina o se sau sau vave , pe sasaa se tasi i fafo o se fagu (leai se faamasinoga iinei), ma e maeʻa lau taumafataga.
O pasta kuka e masani lava o se mea lelei tele, ae o le a sili atu ona lelei pe afai e te mauaina i luga o le faʻatau, faʻatau mai i ni coupons pe faia uma. Manaʻo e totogi le $ 1 i le atigipusa pe itiiti foi. E lelei le pasta mo le 1-2 tausaga ua mavae atu le aso na lolomiina i luga o le atigipusa, o lea e tele taimi e te faʻaaoga ai.
08 - Oatmeal
Oatmeal o se gaoi, i le na o le $.21 i le 1/2 ipu e tautua ai, ma o loʻo i ai foi le ola fiafia. O vave oats (e lauiloa foi o le minute-minute), e mafai ona tausia mo le 2-3 tausaga ua tuanai le aso sili ona lelei. O le vave lava o le lapisi ma le uʻamea uamea e puupuu le vaeluaina o le 1-2 tausaga talu ai le aso sili ona faʻatau, ae o loʻo tele pea le taimi e faʻaaogaina ai.
Fiafia i latou mo le aiga o le taeao, ae aua neʻi galo mea uma latou te faaaogaina. O avo o se faʻaopoopoga sili lea i kuki ma falaoa, ma e mafai foi ona faʻaaogaina e faʻalautele ai le paluga eleele . Faʻaopoopo i le ipu i le pauna o le lafumanu e faʻatau ai au meaʻai.
09 - Fuga
O le tau o le fale e totogi ai le $ .70 i le pauna (pe itiiti ifo). Togi se ato i totonu o lau kata, ma e leai se mutaaga o mea e mafai ona e faia. E manaia pe lelei - o mea uma lava. Afai e teuina lelei, o le falaoamata o mea uma-lelei e lelei mo le 6-8 masina talu mai le aso na lolomiina i luga o le taga. O falaoamata atoa ma falaoamata faapitoa, e pei o le falaoamata a le tagata lava ia (lea e iai mea faaopoopo e aofia ai) e puupuu le taimi o le 4-6 masina ua tuanai le aso ua lomia.
Ina ia faʻalautele atili le ola o le ola, ia tuʻu lau falaoamata i le pusaaisa . E leai se manaʻoga e toe aumaia i le vevela vevela ae leʻi faʻaaogaina.
10 - Fugalaau vevela
Faʻavave atili meaʻai i lau taumafataga, ma 'alofia le faʻaumatia oe ao lei mafai ona e faʻaaogaina, e ala i le faʻatutuina i luga o faʻamaʻi malulu i le faleoloa. E masani lava ona taugata tele nai lo mea e gaosia fou, ma talu ai ona o le aisa e leʻi leva ona filifilia, latou te taumafai e teu se pusa tele.
Punaoa: US Bureau of Labor Statistics USDA EatByDate.com