Manatu Lelei Meaʻai Mo le Galue ma le Fale

by Erin Huffstetler

Sei o tatou feagai: matou te iloa uma o le 'aiga o le aoauli e taugofie (ma sili atu le soifua maloloina) nai lo le faʻatauina o le aoauli, ae matou te pisi, ma matou te le fia' ai meaai e le masani ai. O fea la e tuʻua ai i tatou? E tuʻuina ai i matou i nisi filifiliga e te ono mafaufau i ai. O nei meaai taugofie i le aoauli e faʻapotopoto i le itiiti ifo ma le 20 minute, ma ia lava meaai e faʻataga ai le aoauli mo le vaiaso. Fiafia i latou i le fale, pe teu i latou ma ave i latou e galulue.

01 - Ramen Noodle Bowls

Ma e leai, tatou te le o faasino atu i na vave tagata o tagata na e mauaina le kolisi. O loʻo matou talanoa i le ituaiga e te maua i totonu o se faleoloa lelei tele-o niu ma le susu e faʻafefiloi ma ni lanu lanu ma se porotini poʻo se lua. I se isi faaupuga, o le ituaiga o tagata o le a tuʻuina atu i lau 'au faigaluega le ita tele i le aoauli.

Na o le tilotilo i le 10-15 minute i le Aso Sa, ma e mafai ona e faia ni manulele taʻavale e ave ai oe i le gasologa o le vaiaso. O le tuʻuina atu o nei mea e le mafai ona faigofie (i le mea moni, e te le manaʻomia se fua). Tau lava ia maua se ato lapoa o ni manulele o loʻo taʻalo i luga o le ogaumu. Ona fufulu ai lea o lau protéini ma lau vevela aʻoe faʻatali. Taumafai moa, puaa, moa poʻo ni fuamoa mūmū masini mo lau protétini. Taumafai Karoti, kapisi, pulou ma le sipuni mo au veggies. A uma loa ona faia mea uma, vaevae lau noodles i le va o se puʻu pusa poʻo ni atigi pusa. Ona sosoo ai lea ma le meaʻai i lau veggies ma proteins; ma ufiufi i lau ituaiga tagata e sili ona e fiafia i ai o le broth-shio, miso, shoyu poʻo tonkotsu.

Faʻamatalaga Faʻamatalaga: Tausia aano o manu e avea o se meaʻai i au paluga namu, ma le tasi pe lua fesoasoani o aano o manufasi e mafai ona faʻaosooso i le vaiaso atoa.

Tele Auala e Faʻatau ai Meaʻai

02 - Salati i totonu o le Jar

Faʻapipiʻi se fugalaau fou-letusi, pepa, sana, tamato, kukama, broccoli. Ona, faʻaaoga lea e faʻaopoopo ai le vaiaso o le sala salakeke. Faʻaaoga le tutusa lava faʻatasi i aso taʻitasi, pe fesuiaʻi mea e teu ai au 'aiga i le vaiaso atoa. Faʻaopopo leisi, kulimi, fuamoa e vevela, pi ma meaʻai e faʻapipiʻi ai lau sala. O se auala sili lea e faʻaaoga ai na mea uma i totonu o lau pusaaisa, o lea ia e fatufatu ma mea o loʻo i ai i lou lima.

Ina ia tausia au siama mai le vevela, tuu lau sala salalau i le pito i lalo o le fagu. Ona sosoo ai lea ma le meaʻai i le vevesi, veggies mama, proteins ma lau salamata salalau. Aumai ni meaʻai, falaoamata ma sana meaʻai i totonu o se pusa eseese, o le mea lea latou te le maumau ai lo latou pusa.

Faʻamatalaga Faʻamatalaga: Tausia au tau fua i lalo e ala i le faʻaaogaina o fualaʻau o loʻo i le vaitau .

03 - Salati pasta

O le isi ipu lea e mafai ona e sauniuni i le amataga o le vaiaso, mo le faigofie e teu ai ma le 'aina i le aoauli. Faʻataʻitaʻiga i se fesuiaiga o le salafa masani o le pusa pasta-BLT, Jalapeno popper, kulimi o le auala Mekisiko, poʻo le ave faʻamalosi o le pesto, taco poʻo le salati pasta Asia. Talu ai o nei laʻau faʻaaogaina, saula poʻo se vaega itiiti o le suauu olive, i le mea o le mayo, latou te maualalo le gaʻo, ae o loʻo faamalieina pea.

Vaevae lau salata pasta i vaega o le aoauli, o lea ua saunia e 'ai pe aei ai.

Faʻamatalaga Faʻamatalaga: Faʻaaoga fualaau malulu i totonu o lau salati pasta. E sili atu ona taugofie nai lo puaʻa fou; ma afai e leai ni mea, e mafai ona latou toe foʻi saʻo i le faleisa. E leai se faʻamaʻi!

04 - Bagel Sandwiches

Leʻa ona 'aina le' lava sandwich tuai i aso uma i fafo? Lulu mea i luga i le fefaʻatauaʻiga i lau sapalai masani mo sanuisi mo se ato ato. Na o le paʻu i luga o lau mea e sili ona e fiafia i ai; faaopoopo nisi aano o manufasi; 'ona faʻapipiʻi ai lea o lau sanuisi ma fugalaau fou ma fualaau aina. Mea e pei o susu moa ma le puaa e mafai ona kuka i luma o le taimi e tipi i lalo lou taimi muamua.

Fiafia i se filifiliga gaosi meaʻai? Ona, faataitai lea o salati fuamoa, poo le sanuisi lautele, e pei o le sisi suauu. O le tagali o le a le soona, e pei o le falaoa falaoa, o lea o se filifiliga lelei, pe afai o loʻo e faʻaaogaina mea taumafa, pe afai e te manaʻo e fai au sandwiches muamua i le taimi.

Faʻamatalaga Faʻataulaga: Faʻatau au taga i se fale teu oloa , ma o le ae totogiina le afa. O lau faleoloa atonu foi o loʻo i ai se faʻailoga pe a latou faʻatau atu le falaoa i aso e tasi i se tau tele.

05 - Salati moa poʻo Tuna

Afi i luga se pesini tele o moa po o sala salamu. Ona vaeluaina lea i le va o le 4-oz. tila. Faʻaopopo meaʻai, ma o loʻo ia te oe le auala sili ona lelei e fausia ai lau aoauli. Faʻatasi le faʻaopoopoina o ulugalii, pei o fualaau aina po o tupe meataalo, ma ua uma ona e seti.

Motugaafa: Afai e te fuafua e ave lenei mea i lau aoauli, ia mautinoa e aofia ai se naifi, o lea o le ae maua ai se auala e salalau ai le salati i luga o lau meaʻai.

Lafoga Faʻataulaga: Faʻatau se moa atoa ma fagogo. Faaaoga le aano o manu e fai ai le salati moa. Fai ni salu mai ponaivi.

06 - Peter Pizza

Taofi pita falaoa, saumato tomati, cheese cheese mozzarella ma lau pizza e sili ona e fiafia i ai, ma e mafai ona e faia pisa mo le 'aiga o le aoauli i soo se taimi e fiafia ai. E le faigofie lenei mea. Faʻasalalauina sina saumati mama ile pita; sasaa i sina sisi; faʻaopoopo au mea e sili ona e fiafia i ai; ma faʻapipiʻi le mea atoa i totonu o le microwave poʻo le ogaumu ia umi mo le sisi e faʻafefe. O lo o matou tautatala i le 30 sekone i le minute i luga o le microwave. E sili atu nai lo le mea e te 'ai, pe afai e te faʻatonu se pizza, ma e leai se mea e manaʻomia.

E te manaʻo e ave lenei mea i lau aoauli? Tau lava o loʻo faʻapipiʻi mea taʻitasi, ma faʻapipiʻi lau pizza pe ae sauni e 'ai. O lenei mea o le a taofia ai le mea leaga mai le soona fai, ma faafaigofie ai le felauaiga.

Faʻamatalaga Faʻataulaga: Peter Pread falaoa e faʻalelei lelei. Tufo se taga i le pusaaisa e faʻasao ai lona fou. E le manaʻomia ona faʻasalalau ao lei faia lau pizza.

07 - Burrito Bowls

Sauni se fatuga o mea e momoli ai meaʻai-araisa, pi, moa, vela vao. Ona vaevaeina lea i le va o ni atigipusa laiti e fatu ai ipu taʻitasi. Faʻasala taʻitasi i le salsa, sisi, kirimi kiripulu, laʻei, falala poʻo soʻo se isi mea e te manaʻo ai.

Fresh avocados ma guacamole lanu enaena vave, o lea ia aua le faaopoopoina seia oʻo ina e sauni e 'ai. Vaavaai mo pusa nofofua o guacamole i le mea e gaosia. Latou te lelei mo le pipii i le aoauli.

Faʻamatalaga Faʻamatalaga: Faʻaaoga fatu pi mamago, nai lo pi pi. E sili atu le taugofie, ma faigofie ona kuka. O taimi nei e fautuaina ai le kuka .

08 - Quinoa Salad

Kuki se masima o quinoa, mulimuli i faatonuga ile pusa. Ona, togiina lea i fualaau aina, pi, nati, sisi, mea manogi, otaota ma laei e fatu ai se salati lanu ma lelei e faʻaleleia ai lau aoauli. Amata i se fua, pe fai sau lava oe ao e alu. Afai lava e te pipii i mea e te fiafia i ai, e le mafai ona e sese i lenei mea.

Faʻamatalaga Faʻataulaga: Faʻatau lau quinoa mai le tele o talone. E masani lava e sili atu le taugofie i lena auala.

09 - Ipu a Yogurt Fale

Faleoloa faatauina-yogurt e masani lava ona tumu i suka, ma e le o faʻatumu. O le mea lea, faʻatau se tele tele o le yogurt, ma faʻaoga le faʻatauga e faʻatau ai fualaau aina fou ma isi mix-ins e mafai ona e faʻaaogaina e fai ai au lava kuluma.

O nisi o vailaʻau e mafaufau i ai: meli, oatmeal, nati, fualaau mamago, granola, jam, keke keke koko.

Faʻamatalaga faasaoina: O na 32-oz tele. o koneteina o le yogurt e masani lava o le sili ona lelei, ma e matua faigofie lava ona vaevaeina i latou i ni vaega laiti.

10 - Slow Cooker Recipes

E leai se tulafono e fai mai e mafai ona e faʻaaogaina lau suauu pisi e fai ai le 'aiga o le afiafi. O lea, filifili se fua e foliga lelei, ma ia fai lau 'aiga o le aoauli mo le vaiaso. O le Crockpot e faʻatau atu foi se keke e tasi le taumafataga o le aoauli lea e fuafua e faʻamafanafana lau meaai, seia oʻo i le aoauli. Naʻo le vevela o lau meaai i le taeao ma fiafia i se taumafataga manaia i soo se mea.

Faʻamatalaga Faʻamatalaga: Vaavaai mo fuamasi e manaʻomia ai ni nai mea aoga, o lea o le ae itiiti ifo e faʻatau. O nei mea uma o nei suʻamuʻu e kuka lemu e maua ai na o mea e tolu.