Auala e Faʻaaogaina ai Fualaau Fua, Suauʻu, poʻo le Yogurt Eleni Nai lo le Pulu
- Ina ia faʻaitiitia le gaʻo: E te manaʻo e faʻaitiitia pe faʻaitiitia le gaʻo lea e fesoasoani ai le pata i se fua, ae maua pea se lelei, lelei le taunuuga.
- Le faia o se fua vela: E te le 'aina meaʻai, o lea e te manaʻomia ai se tulaga lelei e mafai ai ona e faʻaaoga i soo se taimi e manaʻomia ai le fua mo le pata. Faaaogaina o se oloa ma gaʻo fualaʻau e taliaina.
- Mo le faʻaleleia o se meaai e leai ni susu: E tatau ona e faʻamamaina susu mai au mea taumafa ona o mea faʻafefe, faʻalogo poʻo meaʻai. E talia le gaʻo o fualaʻau.
- Na e alu ese mai le pata: E te le manaʻo e faia se malaga i le faleoloa. O le a faʻaaogaina soʻo se mea oi ai i le lima o le a maua ai tali talafeagai.
- Ina ia teu tupe: O le pata e taugata tele, o lea o loʻo e sailia se mea e taugofie. Afai e mafai ona e faʻaaogaina se mea ua uma ona i ai, e sili atu.
Fualaau Suamalie ma le Taumafai e Fai ma Suʻe Suʻe
Faʻaititia le gaʻo i totonu o keke, kuki ma muffins e ala i le sui o le afa o le pata o loʻo valaʻau i le fua ma fuamoa e leʻi faʻasalalau. Afai e te manaʻo e tipi uma gaʻo, sui le pata i le tasi-to-tasi ma le applesauce. E mafai e lenei mea ona fesuisuiai le tumau o au meaʻai taofi, (fai ia latou sogasogo ma sili atu i keke keke), ae o taunuuga e tatau ona sili atu nai lo le faamalieina.
O isi fualaau e mafai ona suia e aofia ai, avoka, prune puree, elekene puree poʻo le fafaʻi faʻi.
O nei mea uma e faʻaopoopo meaʻai, faʻapea foʻi ma le susu i oloa gaosi. E tatau ona faʻaaogā le kulūlū i le fua faʻatatau o le 3/4 ipu palukin puree i ipu uma o pata ua valaʻau i ai. Faaaoga le afa e pei o masini faʻi. Faaaoga se tutusa tutusa o le avoka. O nei suiga o le a suia ai le tofo ma le lanu o le fua, ia faʻaaoga le tulaga i le mea e foliga mai o se mea sili ona lelei mo mea o loʻo e faia.
Faʻamanuiaga: Vegan, laʻau-leai, gaʻo-gaʻo, tau faʻapolopolo (pe afai e te faʻaaogaina se mea o iai i lou lima, nai lo le faia o se malaga i le faleoloa).
Faaaogaina o le Suauu e avea o se Suʻi Suʻe
Sui le tasi ipu ipu pata ma le 3/4 ipu o le suauʻu fuālaʻau. O lenei sui e aoga i kuka uma ma kuka kuka. E manuia lelei le suauu Canola ona e le o se mea e sili ona faalialia. E mafai foi ona faʻaaogaina le suauu olive, ae mafai ona suia le tofo o le fua. O suauʻu o le kulimi o le a sili atu le maualuga i le gaʻo nai lo le pata, ae latou te le maua le gaʻo, gaʻo ma le cholesterol. Tau lava ia iloa o mea kuka na saunia i le suāuʻu, nai lo le pata, e mafai ona faʻagasolo sina pupuʻu ma puupuu nai lo le masani.
Faʻamanuiaga: Vegan, leai ni susu, faʻapolopolo-tau
Coconut Oil e pei o se Pulu Suiga
O le suāuu popo e mafai ona suia mo le pata i le fua tutusa. Talu ai e malosi i le vevela o le potu, e mafai foi ona faʻaaogaina e avea o se mea lautele (e ui o le a tofo e ese mai le pata). A e faʻaaogaina i fualaau kuka, e mafai ona e togafitia pei lava o oe o le pata - faʻapalapalaina, sasaina i le suka, ma isi mea faapena. Ua avea ma taʻutaʻua i le soifua maloloina-o meaʻai, ona e tele atu ituaiga o gaʻo e talitonuina ia manuia (mo le taimi nei). Ae o le suauʻu popo e tau tele, poʻo le sili atu nai lo le pata, o le a le mafai ona teu tupe, ma talu ai o loo i ai pea gaʻo, o le a le fesoasoani ia te oe e faʻaititia le gaʻo i se fua.
Faamanuiaga: Vegan, leai ni susu
Eleni Yogurt e avea ma sui a Butter
Faʻatau se fagu lapoa o le yogurt Eleni, ma faʻaaoga nai lo le pata pe a e tunu, pe manaʻomia se salalau mo lau tofo. Ina ia tausia lau fua i luga o le ala, ia suia le pata ma le afa o le yogurt.
Faʻamanuiaga: L gaʻo-gaʻo pe leai (faʻalagolago i le ituaiga o yogurt Eleni e te filifilia)
E faʻapefea ona fai se Sufuga Faʻamaʻi Aʻo
Afai o lau fua e manaʻomia ai le salima suamalie, ia faaopoopo atu 1/4 sipuniti o masima i fasi laau pata i soo se mea e suitulaga oe filifili e faʻaaoga.
Sili atu e uiga i le papa
Suʻe lenei mea aoga fesoasoani? Ia mautinoa e tusi tusi pe tusi la matou lisi o mea fou e sui ai muamua aʻo leʻi alu.