Taumafai ia sili atu le manaia, ae le fiafia i le tele o meaai maloloina e foliga mai e tau? Ma, e tatau ona e siaki nei manatu taugofie ma maloloina. Ua tumu i latou i meaʻai e manaʻomia ona e faʻamalosi, faʻamalosi ma paʻu.
01 - Popopou
Faʻaauau ona maua se faʻamatalaga i au munchies i le aoauli, pe atonu aʻo e matamata TV i le po? Taofi se taga o popcorn kernels ile lima mo popcorn. Afai e te faʻaaogaina se vaalele i luga o le ea, e te le tau faʻaaogaina foi le suauu. E tusa ai ma le popcorn Board, o le lima-ipu o le popcorn e maua ai le 70 pasene o au fatu atoa mo le aso, e leai se cholesterol ma na o le 100-150 kaloli. Ma le tau i le tau? Na o le 11 sene. E le mafai ona finau ma lena. 02 - Muffins
O muffins faʻatau e masani ona utaina i lapisi ma suka, ae afai e te faia oe lava, e mafai ona e utaina i fatu ma fatu mea lelei-mo-oe. Faʻaopopo le pauka, vine poʻo fualaau mamago e faʻafefiloi ai mea e maua i le vaitamini. Fafaso i fatu, nati ma fatu mo se fua o le fiber ma le polotini. Faʻaaogā aʻau i le mea e kuka ai le suāuu, e tipi le gaʻo. Afai e te tuʻu mea saʻo i totonu o au mimiti, o le a avea ma mea lelei atoatoa e te maua ai le lagona lelei ma faʻailo i le va o 'aiga. Faʻamatalaga Faʻataulaga: Faʻatau le faleoloa pini lapisi mo le sili ona lelei i luga o au add-ins muffin. Taofiofi i luga o falaoamata atoa o falaoamata pe a faʻatau atu; ona, togiina lea e toe faʻafou ai .
- Healthy Muffin Recipes e Taumafai
03 - Uufamama Paʻe
O se fuamoa lapoa e aofia ai le ono kalama o le maualuga o le protein, 250 miligrams o le tuna-boosting choline, leai ni suka poʻo ni gaʻo ma naʻo le 70 kalori. O le tele o meaʻai e teu i totonu o se fuamoa e 17-futu. Faigata-faʻafefeteina se fusi, o lea e mafai ona e aveina i soo se mea. O le a latou teuina i totonu o le pusaaisa mo se vaiaso. - Faʻamatalaga Faʻamatalaga Mea Taumafa e uiga i Eggs
04 - Snack Mix
Faʻasa i luga se faʻalavelave tele o auala fefiloi poʻo le paluga o pati mo se meaai faigofie faigofie-ma-go. Afai e te faʻatumuina i le malosi o meaʻai, e pei o kulupu, fatu ma sukalati sinasina, o le a naʻo le mea e taofia ai oe. O isi mea lelei-mo-oe e aofia ai i totonu o lau meaʻai: paluga o le niu, vine, vine mamago, keke meamata, fasi apricots mago, keke pipi paʻu ma pusa saito atoa. - Health Recipes Mix Recipes e Taumafai
05 - Veggies and Dip
Fiafia i laumei ma togi, ae le o mea manogi uma e maua mai ai? Faʻaaoga le yogurt i lalo pe leai-gaʻo e sui ai le kulimi kirimigi e manaʻomia mo lau fua, ma e iai sau meaʻai e mafai ona e lagona lelei. O le isi filifiliga: ulamu. O lenei tootoo e faʻaaogaina fatu pi o loʻo tumu i polotini ma minerale, ma e maualalo tele. E ui e mafai e le 'aufaʻatau a le faleoloa ona agalelei tele (e tusa ma le $ 4 se atigi pusa), e mafai ona e faia oe lava mo le itiiti ifo ma le afa. Amata i moa mamago, nai lo le kuka, mo tupe sili ona tele. 06 - Faʻaaogaina o fale
Manaomia se meaai lelei mo taimi na e te maua ai se mea malie? Taumafai e faia ni fale. Afai e te faia i fualaau aina fou ma leai se suka-faaopoopo i ai, o le ae aloese mai mea suamalie uma ma lanu o loʻo lamalama i faʻamatalaga faapisinisi. O se fua faigofie lea mo fualaau o vine . 07 - Eleni Yogurt
O le ipu yogurt Eleni e aofia ai le 22 kilokalama o le porotini, o lea o le ae faʻalogo ai mo le tele o itula. Filifili se vailaʻau manino, leai poʻo le maualalo-gaʻo e teu ai lau suka ma le gaʻo. Ona faaopoopo lea o le meli ma fualaau aina fou mo meaʻai. E tusa ma le $ 1 i le $ 1.25 i le tautua (faʻatasi ai ma le tau o add-ins), e sili atu le taugofie nai lo se suauu ma le lole mai le masini faatau taavale (ma o le ae le lagona se taʻusalaina mulimuli ane). 08 - Falefale Granola Bars
O faʻatau laʻau Granola e faʻatauina e pei o le soifua maloloina, ae o nisi e aofia ai le 16 grams o suka i le pa. E pei lava le inuina o le afa afa o le suamalie! Faʻasaʻo ia oe lava kalo gaogao ma le tau maualuga i le faia o oe lava. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona taofiofia le suka, atoa ai ma isi mea uma e ulu atu iai. Faʻaaoga le meli pe teuteu siva, nai lo le sipuni sana. Ona, faapipii lea i luga o fatu, fatu, fualaau mamago, sukalati ma mea manogi, seia oʻo ina e taunuu atu i se mea e 'ai se mea e' aʻafia ai au oso. - 35 Recipes Healthy Granola Bar